«Любовь приходит и уходит, а кушать хочется всегда». Избитая поговорка, да смысл не меняется тысячелетиями. Сегодня голод не угрожает человеку. Вопрос о добыче пропитания не актуален, еда доступна.

Однако краеугольным становится вопрос: как не переедать? И как решить такую острую проблему: как не переедать на ночь? Приходя домой вечером после работы, усаживаясь за стол, некоторые начинают поглощать пищу и останавливаются лишь тогда, когда уже появляется тяжесть и чувство переполненности в животе.

как не переедать на ночь

Современные специалисты по питанию и похудению (диетологи, консультанты ЗОЖ) предлагают массу вариантов пациентам, мечтающим избавиться от переедания.

Вот только небольшой перечень таких советов:

  • строгая диета;
  • изменение графика работы и сна;
  • прием пищи в строго отведенных местах (многие склонны переедать во время просмотра телевизора или блуждая по дебрям всемирной паутины);
  • хирургическое вмешательство («кольцо» или «баллон», уменьшающие объем желудка в разы);
  • использование препаратов, ускоряющих обмен веществ и притупляющих аппетит.

Однако пациенты отмечают, что не перестают переедать. После диет происходят срывы, сменить график сна и работы не всегда удается. Хирургические операции — дорогостоящее удовольствие, и не всем они показаны по состоянию здоровья.

Проблема переедания на ночь — психологическая

Ввиду того, что внешнее вмешательство не всегда показывает эффективные результаты, к вопросам похудения и переедания подключились психологи, пытаясь выявить внутренние мотивы и желания, приводящие к чрезмерному употреблению пищи.

Сегодня уже не секрет, что чрезмерное употребление пищи носит характер компенсации. Человек, который склонен к перееданию, находится в состоянии стресса, неудовлетворенности или других психологических негативных факторов.

Вроде «тайна» переедания раскрыта, а вот конкретные причины возникновения такой проблемы так и остаются загадкой. Ведь не все люди для того, чтобы снять стресс, обращаются к пище. Кто-то, наоборот, в период стресса теряет аппетит.

Проблема переедания — раскрываем истинные причины

Как избавиться от постоянного переедания — причины и решение этой проблемы раскрываются на тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

как не переедать

Еда для человека — не просто источник калорий и способ поддержания жизни, это базовое наслаждение. Поэтому, поглощая пищу, человек хочет не просто утолить голод, а получить удовольствие, приятные ощущения, уравновесить свою нервную систему, сбросить стресс.

Но человек более сложно устроен, у него есть добавочные желания. Такие желания и устремления обуславливаются врожденными особенностями психики — векторами. Эти свойства также обладают потенциалом для реализации желаний.

Человек — существо социальное и не может существовать без других людей. Для него более важным, помимо еды, является состоятельность в профессии, парные взаимоотношения, комфортное сосуществование в обществе. Если человек не получает желаемого, а следовательно, не чувствует себя счастливым, то он обращается к более доступным способам получения удовольствия, одним из которых является пища.

Какие люди склонны переедать

Наиболее склонны «уравновешивать» свое состояние пищей — люди с анальным вектором.

В силу врожденных психических особенностей они не умеют себя ограничивать. Строгие диеты и усечения в пище им даются особенно тяжело и чаще всего заканчиваются срывами.

У таких людей замедленный метаболизм. Поэтому люди с анальным вектором склонны к полноте. При стрессе просыпается «внутренний жор», который заставляет поглощать пищу в больших количествах. Им сложно заставить себя питаться правильно и сложнее всего похудеть — ненавистные килограммы ну просто не хотят уходить!

Казалось бы, нет ничего проще: заняться спортом и просто прекратить переедать, но у них словно нет силы воли.

Противоположны им по свойствам люди с кожным вектором. Они от природы более гибкие, мобильные. Самоограничение доставляет им радость, поэтому им проще прекратить переедать на ночь. Да и потребность в пище у таких людей менее интенсивная. В стрессе у них, наоборот, пропадает аппетит.

При наличии кожного и анального вектора переедание на ночь может стать серьезной проблемой, приводящей к психосоматическим болезням и расстройствам. Такой человек с удовольствием садится на диету. Наслаждаясь самозапретом, он может довести себя до истощения. А потом — сорваться и с утроенным аппетитом начать поглощать еду. Особенно если его отлично сделанную работу не оценили по заслугам, на работе стресс или трудности в отношениях.

Почему опасно переедать на ночь?

Тяжесть в животе, возникающая после переедания перед сном, приносит дискомфорт, многие девушки с мыслями: «Боже мой, что я наделала! Я же завтра не влезу в любимые джинсы!» — начинают предпринимать попытки избавиться от еды — могут вызвать рвоту, принимают слабительное, что крайне вредно для организма. Если заедание становится постоянным, формируется привычка вызывать рвоту после еды, и это уже называется психосоматическим расстройством — булимия.

избавиться от переедания

Заедая стрессы, мы не решаем проблему. Более того, наши внутренние органы постепенно обрастают жиром, что в дальнейшем ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Так что заедать свои стрессы опасно в долгосрочной перспективе. Как же избавиться от этой привычки?

Что делать? Как не переедать на ночь?

  • Выявить причину, почему вы это делаете;
  • нормализовать свое состояние и устранить причины переедания;
  • выработать новое отношение к пище.

Переедание как попытка исправить внутреннее негативное состояние при помощи пищи — это временное удовольствие, которое не дает наслаждаться жизнью в полной мере.

Если вы заметили, что склонны постоянно переедать на ночь, значит, есть трудности, с которыми вы пока не знаете, как справиться: общение с другими людьми, со второй половинкой, реализация на работе — удовольствия не приносят, более того, вызывают стресс. Теряется ощущение защищенности и безопасности, уверенности в завтрашнем дне и своего места в нем.

Задайте себе вопрос: чего мне не хватает? Причины могут быть самые разные. Вот только небольшой список:

  • нелюбимая работа, которая вводит вас в постоянный стресс;
  • сложности с коллегами по работе;
  • прессинг начальства или коллег;
  • проблемы в браке или отношениях;
  • отсутствие постоянного сексуального партнера.

Все это такие, казалось бы, незаметные стрессы, которые заставляют руку тянуться к самому простому наполнению — сладкой булочке вместо сладкой жизни. Конечно же, это происходит от незнания других способов получения удовольствий, кроме пищи.

Чтобы нормализовать свое состояние и устранить причины переедания, нужно разобраться в своей природе и своих свойствах. Человек, как сложная и многоуровневая система, стремится получать наслаждение на каждом из этапов жизни: при общении с людьми, в отношениях с любимым человеком, реализуя себя на той работе, которая нравится и наиболее всего подходит по свойствам.

Разобравшись в психологических причинах переедания, множество людей смогли избавиться от проблемы переедания на ночь и нормализовали свой вес:

«…После пубертата с пищей начались очень трудные взаимоотношения. С одной стороны, был лишний вес и хотелось похудеть, а с другой — бесконтрольное желание есть. Был период, когда около месяца не было чувство голода. Для приема пищи находился миллион причин, кроме самой главной — чувства голода.
Были различные эксперименты с едой — то голодовки, то сыроедение, то подсчет калорий, то вегатерианство, то раздельное питание. Нормализовать приемы пищи пробовал на физическом уровне, а причина в итоге оказалась на уровне психологическом.

После тренинга стало получаться есть исключительно при необходимости. Не заедать проблемы и не добирать удовольствие от жизни за счет чрезмерного приема пищи, а есть потому, что проголодался. Теперь более чем получается контролировать приемы пищи. А чувство голода стало мои постоянным спутником…»
Александр Г., маркетолог, Москва

«…У меня стресс — это чаще всего отсутствие всякого аппетита либо полная противоположность — булимия. В последнее время от стрессов возникала необъяснимая пустота внутри. Она ощущалась как голод, но не физический, а психологический. Итог — поглощение пищи без удовольствия, даже без наслаждения вкусом… После проработки нарушений пищевого поведения на оральном занятии и на одной из лекций ВУ, а также после осознания состояний своих векторов постепенно эта проблема уходит. Приступы психологического голода и желания «заткнуть» душевную пустоту становятся более редкими. На сегодняшний день могу спокойно не кушать в течение 12-14 часов, ощущая наполненность и комфорт…».
Екатерина Барберис

Полностью осмыслить и понять свои особенности и свойства можно на полном тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Тренинг позволяет выработать правильное отношение к пище, к ее приему. Вы поймете, как именно вам лучше всего питаться. Естественно, сформируется новая привычка по отношению к еде.

Прекратить переедать на ночь — можно. Важно разобраться в психологических причинах переедания.

Осознать скрытую причинно-следственную связь пищевой зависимости можно уже на бесплатном онлайн-тренинге.

Регистрируйтесь здесь.

Автор Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»