Содержание
Автор: Любовь Шалюга, врач
Усталость знакома каждому как естественная реакция организма на физические или умственные нагрузки. Но что делать, если с ощущения усталости буквально начинается новый день, если сил не хватает постоянно, даже если ничего не делаешь?
Такой особенный вид усталости известен как «синдром хронической усталости» (СХУ). Этот термин встречается с 1984 г., но сам феномен чрезмерной утомляемости известен гораздо раньше. Задолго до появления диагноза СХУ специалистами были описаны похожие нарушения под названиями «неврастенический синдром» и «астенодепрессивный синдром».
Для синдрома хронической усталости характерна выраженная усталость, которая несоразмерна вызвавшей ее нагрузке, при этом отдых не восстанавливает силы, не улучшает самочувствия. Чаще всего в таких случаях приходится слышать, что человек еще ничего не успел сделать, а уже чувствует усталость, или что эта усталость чувствуется уже утром, сразу после пробуждения.
Диагноз синдрома хронической усталости ставят на основании сочетания симптомов: двух из числа основных и восьми из числа малых.
В число основных симптомов входят:
- Внезапное появление выраженной слабости;
- Усталость нарастает и не уменьшается после отдыха;
- Снижение работоспособности за последние полгода как минимум в два раза;
- И главное — отсутствие органических причин, способных быть причиной подобного рода усталости.
К малым симптомам относятся:
- Нарастающая или длительная усталость, особенно если ее вызывают физические нагрузки, хорошо переносимые раньше;
- Субфебрильная температура;
- Частая боль в горле;
- Чувствительность лимфатических узлов;
- Слабость и/или миалгия;
- Нарушения сна (как бессонница, так и сонливость);
- Головная боль, отличающаяся от обычной;
- Непостоянная боль в суставах, зачастую меняющая локализацию;
- Такие проявления, как нарушение памяти, раздражительность, нерешительность, снижение интеллектуально-мнестических свойств, рассеянность внимания, непереносимость яркого света, нарушения зрения в виде пятен перед глазами.
Как правило, такой подход к постановке диагноза (по минимальному количеству признаков из числа возможных) используется в тех случаях, когда нет четкого понимания общего механизма развития болезни.
Причины синдрома хронической усталости
Косвенно одной из причин массового распространения этого заболевания является то, что большинство людей, столкнувшихся с его первыми проявлениями, не видят необходимости обращаться к врачу по поводу такой, казалось бы, рядовой причины как переутомление. И стараются решить проблему своими силами: берут кратковременный отпуск, принимают поливитамины и микроэлементы. Обратиться за помощью к врачу большинство решается только тогда, когда предпринятые меры не приносят ожидаемого эффекта, а усталость становится постоянным спутником жизни, нарушающим ее привычный ритм.
В поисках причин синдрома хронической усталости специалистами были рассмотрены самые разные теории. На данный момент приоритетными в инициировании хронической усталости считаются две причины: герпес-вирусная инфекция и продукт жизнедеятельности дрожжевого грибка рода Кандида (арабинол), особым образом действующий на иммунную систему организма. В то же время и грибок Кандида, и герпес-вирусная инфекция очень широко распространены в популяции людей, что не имеет прямой корреляции с распространенностью симптомов хронической усталости.
Среди специалистов активно обсуждаются другие возможные причины развития этого синдрома, поскольку четкого понимания этого явления до сих пор нет.
Важно понимать, что в любом случае при возникновении симптомов, перечисленных выше как диагностических, для постановки диагноза «синдром хронической усталости», в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Для исключения возможных инфекционных, воспалительных, неврологических либо других серьезных причин возникших симптомов. Если же в результате осмотра врача и диагностических тестов не выявлено очевидных причин имеющихся симптомов, целесообразно искать и другие пути решения проблемы.
Возникает закономерный вопрос, какова вероятность, что подобные жалобы могут иметь психосоматическую природу? Попробуем рассмотреть возможные причины синдрома хронической усталости с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Человек — это желание к наслаждению
Человека отличает от животного мира наличие добавочных желаний — стремление к тем благам, которые не обязательны для обеспечения жизнедеятельности, поэтому не обеспечены ему природой (как обеспечены базовые желания пить, дышать, спать). Интересно то, что эти добавочные желания различаются внутри вида, чем и обусловлено выделение восьми возможных вариантов психического (векторов). Свойства каждого вектора способствуют достижению и реализации уникального добавочного желания, характерного только для данного конкретного вектора.
Каждый раз, реализуя свойственное нашей природе врожденное желание, мы получаем наслаждение. Такая жизнь нам нравится, дает уверенность в себе, желание жить и действовать ради получения наслаждения. Совсем другое дело, когда этого не происходит. Когда в силу различных причин у нас не получается реализовать врожденные желания, а значит, мы не получаем никакого удовольствия от жизни. Зачем тогда жить? Уже просыпаясь утром, мы понимаем, что этот день будет таким же, как и все предыдущие — ни-че-го, что могло бы принести наслаждение или удовольствие. Зачем тогда просыпаться? Еще ничего не сделал, а уже ТАК устал!
Почему же психологические причины синдрома хронической усталости не очевидны? Системно-векторная психология выделяет восемь видов психического, каждому из которых присуще своё уникальное добавочное желание, а значит, являясь обладателями разных векторов, мы получаем наслаждение от достижения разных результатов. Как это происходит?
Признаки и причины хронической усталости – у каждого свои
Например, вы — обладатель зрительного вектора. Свое наслаждение как обладатель зрительного вектора вы способны получить от эмоционального взаимодействия с людьми, испытывая любовь, проявляя душевную чуткость и участие.
Вы устроились на работу, которая подразумевает тесное общение с людьми, например, вы принимаете жалобы от населения на работу коммунальных служб. И что же? Вы работаете с душой, но люди, с которыми вам приходится общаться в ходе работы, ассоциируют вас с теми самыми коммунальными службами, жалобы на которые вам несут. В результате лично на вас каждый день выливается поток недовольства и неприязни. И так каждый день. Изо дня в день ваша способность и потребность в создании эмоциональных связей не реализуется. И через какое-то время возникает ощущение бессмысленности происходящего, рожденное невозможностью получить наслаждение от реализации своих врожденных свойств.
Если вы — обладатель кожного вектора, то ваше добавочное желание — материальное и имущественное превосходство, ваши устремления — движение, развитие, рационализация, организация производственных процессов, пространства и времени.
Вы работаете в организации, где эти ваши качества не поощряются, где «новое — это хорошо забытое старое», где изо дня в день повторяется одно и то же, по одному и тому же расписанию, где сотрудники работают одной командой уже более 10 лет, и не происходит абсолютно ничего нового, а любая ваша инициатива подавляется. Рутина. И абсолютно ничего, что могло бы принести радость вашему психическому. Изо дня в день, вы не находите возможности для реализации своих врожденных свойств, очень быстро такая работа перестает стимулировать вас к действию. И просыпаясь утром, вы ловите себя на мысли, что вы уже устали... Человек не хочет делать то, что не приносит ему удовольствия.
Вы — обладатель анального вектора. Ваше добавочное желание — передача знаний следующим поколениям, ваши приоритетные ценности — семья и дети. Все ваше психическое настроено на выполнение этих задач: вы готовы изучать любой предмет так глубоко и вдумчиво, чтобы не осталось ни одной незамеченной детали, этому же способствует ваша природная усидчивость. Качество исполнения для вас превыше всего.
Лучшим поощрением для человека, в психическом которого присутствует анальный вектор, является уважение и справедливая оценка его труда. В наше время больше востребована скорость выполнения поставленных задач, и нередко — в ущерб качеству. И если человек с анальным вектором работает в условиях перманентного аврала, если его то и дело переводят с одного фронта работ на другой или даже из одного отдела/помещения в другое, если его вклад в работу не оценивается по достоинству — это создает для него ситуацию постоянного стресса и не дает ощутить удовлетворения от проделанной работы. Постепенно угасает интерес, возникают обиды и торможение. Усталость ощущается уже до начала действия: зачем напрягаться, если любые усилия все равно не приносят никакого удовольствия?
Если вы — обладатель звукового вектора, вам не будет достаточно ни богатства, ни успешной карьеры, ни семейного благополучия для того, чтобы получать удовольствие от жизни. Ваша главная потребность, может быть, даже не до конца осознанная, — осмыслить жизнь, свое место в ней. Кто Я? В чем смысл моей жизни? Для чего я живу? — эти вопросы в той или иной форме беспокоят звуковиков с детства. Размышляя об этом, звуковик перечитывает горы фантастики и философской литературы.
Такой человек живет идеей. Увлеченный идеей, в поиске ответа, он способен работать с полной отдачей изо дня в день. Думает об этом утром при пробуждении и ночью, засыпая. Если же по роду деятельности обладатель звукового вектора вынужден работать над темой, которую считает бессмысленной либо незначительной, то ни о каком наслаждении от действий речь не идет. И мотивация что-либо делать сходит на нет. Хроническая усталость на фоне неудовлетворенности звуковых желаний человека может быть одним из признаков скрытой депрессии.
Важно сказать, что работа — не единственное, от чего мы можем получать удовольствие. Семья, увлечения, хобби также предоставляют нам возможность проявить себя. Но если ни в одном из аспектов нашей жизни, в силу тех или иных причин, мы не в состоянии получить наслаждение от реализации наших векторальных свойств — теряется тот импульс, который является основной движущей силой, мотивирующей нас к активной жизни. И ни краткосрочный отдых, ни длительный отпуск не добавят нам сил и энергии, потому что, вернувшись в исходное русло нашей жизни, мы продолжим идти по ней, не получая необходимого природного удовлетворения и не имея мотивации к действию.
Как избавиться от усталости
Реализация врожденных свойств — постоянный процесс, от которого во многом зависит наше самочувствие и отношение к жизни. Обладая знаниями по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, легко определить вектора, лежащие в основе нашего психического, а значит, понять, в чем состоит реализация свойств каждого из них, какие ваши сильные стороны и не очень, на что стоит обратить внимание, чтобы ощутить прилив сил, чтобы жизнь снова могла приносить вам радость.
Руководствуясь знаниями системно-векторной психологии, можно выбрать не только место работы, но и окружение, увлечения, которые будут способствовать реализации ваших природных качеств. Ведь когда нам это удается, мы испытываем глубокое удовлетворение от жизни, и это придает сил в любом деле. Это дает основание полагать, что решение психологических проблем, лежащих в основе хронической усталости, также зависит от осознания причин своих состояний и степени реализации врожденного потенциала.
Евгения Р., преподаватель кафедры фармации: «Самый яркий физический результат тренинга – большая работоспособность. Ушла вечная усталость, разбитость, подавленность, больше нет ощущения, что каждый свой день проживаешь «через силу». Все начинается и делается в радость, в удовольствие!»
Читать отзыв полностью http://www.yburlan.ru/results/review2405
Эльмира, лектор-музыковед: «В течении последних 3-4 лет постоянная температура тела 36,9 – 37,1... регулярные головные боли справа на затылке (как будто сверло наматывает на себя мои мозги), хроническая усталость, мышечная слабость и в тоже время какие-то мышечные зажимы, особенно в области шеи, плеч, сонливость, резкие перепады настроения, апатия, лень (перечислять нет смысла — все как у «людей до СВП»))))))).
Результат годового похода по врачам: всевозможные анализы крови и мочи нормальные, узи (желудка, щитовидки, матки и пр. органов) — нормально, всевозможные гормоны в норме. Несмело врачи зацепились за сердце: небольшая брадикардия. Но серьезных и видимых причин для какой-либо болезни — НЕТ!!!!!!!!!!!
Стало:
все вышеперечисленное ушло за год! И точка. Возвращаться и вспоминать больше не хочу.»
Читать отзыв полностью.Оксана К.: «Я копила обиды на себя, на близких, на жизнь, на мужчин, страдала бессонницей, мигренью, беспрерывной тревогой по малейшему поводу... Всё это съедало силы душевные и физические, я ощущала постоянную усталость и всё реже чему-либо радовалась.
К концу лекций первого уровня у меня ушли Обиды. У меня не возникает желания обидеться, нет ни сдерживания эмоций, ни самовнушения... Одновременно с обидами ушло и чувство вины, научилась защищать мои интересы, моё время, избавилась от ощущения, что я мешаю…, забыты мигрени, бессонница, перестала возвращаться в прошлое, накручивать себя авансом. Появился интерес шагать дальше.»
Читать отзыв полностью.
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Любовь Шалюга, врач
Раздел: Медицина
Теги: Психосоматика медицина
Статья обладает просто психотерапевтическим эффектом. Стало легче даже от прочтения. Особенно когда врач говорит, что не всегда надо за пилюлями бежать, а задает вопрос: «Может попробуете разобраться в своих желаниях?»
Огромное спасибо.
Виктория, именно в этом замысел статьи — побудить каждого из нас к действию. Еще древние врачи говорили: в борьбе с болезнью есть три участника: болезнь, врач и сам заболевший, и от того, на чью сторону встанет пациент, во многом зависит исход болезни. На мой взгляд, СВП — это тот самый инструмент, которым может воспользоваться каждый из нас для помощи врачу в устранении любого заболевания.
Любовь, спасибо за коррекцию статьи. Действительно полезная для людей с хронической психосоматической усталостью. Что же касается СИНДРОМА хронической усталости, то здесь все сложнее.Возможно, подходит пациентам с легкой формой. СХУ может быть связан с серьезной органикой, и к сожалению в статье для этого не оставляется никаких вариантов. Возьму на себя смелость скинуть Вам нарезку об СХУ, извините что без ссылок — делала для себя, не думала о том, что буду делиться с кем-то. С уважением, Лана. СХУ также известен как Mиалгический энцефаломиелит. Это объясняет, почему у людей с СХУ происходит ухудшение состояния от ЛЮБЫХ умственных, эмоциональных,физических нагрузок. Патология в работе мозга делает его неспособным к восприятию и обработке информации от внешних сенсоров, приводя к полному истощению. Именно поэтому единственным действенным методом в борьбе с серьезными формами СХУ является полный ОТДЫХ ( то есть ограничение поступления информации из внешнего мира, прекращение физической и умственной активности).
Симптомы СХУ отличаются у разных людей. Можно выделить следующие варианты:
Мягкий: вы в состоянии заботиться о себе, но, возможно,нужны дни без работы, полный отдых, чтобы продолжать это делать.
Умеренный: работоспособность и способность обслуживать себя снижена,нужна посторонняя помощь, симптомы болезни разнообразны. Больному нужно спать днем.
Тяжелый: Вы можете осуществлять только минимальные ежедневные действия, такие, как чистить зубы. Способность к самообслуживанию сильно снижена.Иногда ограничивается нахождением в кровати и больной часто не в состоянии оставить свой дом. Нарушены когнитивные функции. Умственные нагрузки также ухудшают состояние как и физические.
Большинство людей с СХУ описывают эту усталость как подавляющюю, НЕПРЕОДОЛИМУЮ, и это ДРУГОЙ тип усталости ,чем то, что они испытывали когда-либо прежде. Попытка преодолевать усталость делает симптомы еще хуже. Эффект от этого иногда задерживается — например, если больной позволил себе какое-либо физическое или умственное действие, в результате нарастание усталости может не развиваться в течение нескольких часов после этого, или проявиться только на следующий день.
ПО МЕРЕ развития клинических симптомов СХУ у некоторых пациентов, по мнению членов их семьи и лечащих врачей, происходит резкое изменение индивидуальных особенностей и привычек. Одна из частых жалоб пациентов с СХУ имеет выраженный социальный аспект. Пациенты с СХУ часто жалуются на то, что они начинают мучительно ощущать себя отличными от всех — членов семьи, друзей и коллег. Многие больные синдромом хронической усталости вынуждены менять свой образ жизни, прервать работу, не могут из-за слабости и усталости общаться с друзьями. Большинство пациентов с трудом делают лишь самое необходимое, но не в состоянии выполнять все привычные домашние дела.
Адаптация к хронической, изнурительной болезни иногда может привести к депрессии.У половины больных с СХУ развивается депрессия на некоторое время во время их болезни и является вторичной.
СХУ является серьезным заболеванием, которое может привести к продолжительной нетрудоспособности и инвалидности.
Когнитивная поведенческая терапия и дифференцированная ЛФК
должна проводиться только квалифицированными специалистами с опытом работы с СХУ и, если возможно, на основе один-к-одному(индивидуально).
Существует ряд заболеваний, при которых наблюдается синдром хронической усталости, такие как: фибромиалгия, непсихические формы депрессии, болезнь Лайма, бруцеллез, острый инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирусная инфекция, токсоплазмоз, а также различные соматические расстройства.
Лана, не могу не ответить на ваш комментарий. Мы следуем железному правилу — всеми органическими проблемами занимаются врачи специалисты (исследуют, ставят диагноз, лечат, консультируют и т.д.). Это естественно. При подозрении на нерешенные органические нарушения, в том числе инфекции, ревматические и другие серьезные поражения, которые вы упоминаете, мы всегда советуем обратиться к соответствующему специалисту.
Здесь мы говорим о тех случаях, где врачи не признают органических нарушений, в то время как проблема со здоровьем есть и продолжает человека беспокоить. Мы говорим о случаях психосоматических расстройств и их возможных причинах. Как показывает практика, их совсем немало, и они могут проявлять себя самым неожиданным образом. Нередки и комбинированные случаи, где в основе соматических болезней лежит психосоматика (как это бывает, например, с экземами, аллергией, некоторыми аритмиями и т.д.).
Судя по многочисленным отзывам людей, получивших свои результаты после тренинга Юрия Бурлана, в том числе в области психосоматики www.yburlan.ru/results/all/psihosomatika , наше психологическое состояние во многом определяет наше самочувствие и состояние здоровья. Насколько велика эта часть, измерить невозможно. Но если человек бьется, не находя помощи в медицине (по объективным и вполне понятным причинам), то Системно-векторная психология Юрия Бурлана это огромная и единственная возможность разобраться в себе и происходящем с психологической точки зрения.
Наш организм обладает огромными резервами к восстановлению, а наше бессознательное это та область, которая определяет (незаметно для нас самих) каждую нашу мысль и каждое наше действие. Это, в свою очередь, определяет наше психологическое состояние, уровень стресса и его переносимости и либо способствует выздоровлению, либо, наоборот, создает непреодолимые препятствия. Сознание может говорить одно, а бессознательное – другое, и то где каждый из нас сейчас находится со своей жизнью, во многом (если не полностью) определено именно нашим бессознательным. Что там скрыто от нашего понимания – в этом и помогает разобраться Системно-векторная психология, проработать все те якоречки, которые исподволь определяют нас и нашу жизнь, «живут нами».
СВП это не лечение, нет. Это самопознание, на глубочайшем уровне, это возврат к самому себе, такому, каким я создан, в оптимальном соотношении желаний и возможностей (способностей). Любые внутренние преграды и противоречия – от недостатка понимания себя и других. Эта мысль глубоко раскрывается на тренинге и ежедневно подтверждается жизнью. СВП раскрывает нам нас самих и наши возможности, раскрывает нам других людей, и это настолько сильно меняет наше психологическое состояние, что мы ощущаем прилив новых сил, становимся способны обратить наши резервы себе на пользу, восстановиться из самых разных сложных состояний. Это шанс. Воспользоваться им или нет – каждый решает сам.
Здравствуйте, Лана.
Спасибо Вам за комментарий!
Действительно, тема «синдром хронической усталости» была выбрана для статьи по той причине, что в последнее время растет число людей, жалобы которых находятся в списке симптомов этого заболевания. Как правило, постановке диагнозов подобного рода (наряду с «синдромом хронической усталости» я имею в виду «астенический синдром», «вегето-сосудистую дистонию») предшествует обследование.
У предварительного же диагноза «субфебрилитет неясной этиологии» перечень обязательных лабораторных тестов включает обследование не только на перечисленные Вами инфекции (ЦМВ, токсоплазмоз и вирус Эпштейн-Барра), но и на многие другие. При обнаружении этих инфекций диагноз будет включать название инфекции, это уже не будет «синдром хронической усталости».
Только если не выявлены причины (нет изменений лабораторных и инструментальных тестов), способные стать основой для развития предъявляемых пациентом жалоб, может быть поставлен один из подобных диагнозов. В статье мы описываем ситуацию, когда диагноз СХУ уже установлен врачом, то есть эти возможные заболевания исключены.
При подготовке статьи было проработано большое количество медицинской литературы, в которой часто упоминается тот факт, что «в настоящее время не существует лабораторных тестов, которые однозначно указывали бы на наличие или отсутствие у пациента СХУ» www.medlinks.ru/article.php?sid=14541…
«В 2012 году большой коллектив ученых вернулись к изучению вирусной природы СХУ... все пациенты и участники группы контроля были обследованы на наличие ВИЧ, вирусных гепатитов, сифилиса, а также других медицинских или психических состояний, способных вызывать усталость... По результатам исследования ни у одного пациента с СХУ вирусы обнаружены не были и только у 6,7% имелись антитела к XMRV.» medpro.ru/digest/sindrom_...talosti_i_virusy
В статье мы ни в коем случае не умаляем страданий и тяжести состояния пациента при наличии у него синдрома хронической усталости. Не оспариваем обсуждаемые варианты причин и механизмов его развития — мы говорим только о том, что на данный момент нет однозначного ответа на вопрос об этиологии СХУ.
А пока продолжается научный поиск, предлагаем людям, столкнувшимся с проблемой СХУ, обратить внимание на психосоматический аспект, который может иметь место в этом случае. В этом и помогает разобраться системно-векторная психология Юрия Бурлана. Статья дает краткий обзор возможных причин и факторов, способствующих возникновению избыточной усталости, показывает, как применение системных знаний могло бы помочь преодолеть тяжелое состояние человека.
Любовь, приношу Вам извинения за комментарии Марии. Я позитивно отношусь к СВП, в отличие от нее и очень бы хотела, чтобы она изменила свое мнение и прошла тренинг. Но получилось так, что когда я прочитала статью, разревелась, а она как раз мне позвонила и пришлось объяснять причину. То, что она будет Вам писать, да еще так резко, для меня оказалось полной неожиданностью и огорчением. Я сказала ей, что статья отредактированна и думала, что на этом история законченна. А она написала еще раз... Мне очень жаль. Еще раз извините пожалуйста.
Согласна. Системное мышление универсальный инструмент решения проблем и со здоровьем и с плохими состояниями. Понимание причин чаще всего избавляет от нежелательных следствий. И жизнь становится ярче и удовольствие от не получаешь больше.
Ох и тяжелая работа у врачей. Помимо того, что надо разобраться в причинах СХУ, надо еще аргументировано доносить свою точку зрения.
«Ох и сложная это работа, из болота тащить...СХУ бегемота»
Диана, Любовь — огромная благодарность за Ваши развернутые ответы. Термин СХУ настолько дискутабельный, что в реальной жизни я не встречала двух врачей с одинаковым мнением на этот счет. В том числе и такое мнение «нет вирусов — нет СХУ» . В связи с чем и возникает путаница понятий у людей. Еще раз спасибо за обсуждение!
Отличная дискуссия. Теперь понятно, что имеется ввиду в статье. СХУшники будут рады. Спасибо.
Вспоминаю и себя когда-то... Пройдено столько врачей, обследований было ... Держалась температура , после сна не было сил... Сожаление одно... Знать бы раньше... Действительно как все просто и понятно ... Организм мудро устроен, как ни крути ... Спасибо за статью ...
Анна, поделитесь пожалуйста Вашим опытом, Вашими состояниями и результатом подробнее. Не смогла найти Ваш отзыв по выходу из СХУ.
Любовь, здравствуйте! Не смогла отправить Вам сообщение ВК, поэтому пишу здесь. Похоже, я решила задачку по своему СХУ ))) Если Вам будет интересно ,то выложила все на форум в причинно-следственных связях — 52 группа, страница 205, мое сообщение от 20 апреля.
Лана, спасибо за проделаннанную колоссальную работу и выписанный результат понимания причин природы СХУ.
Размещаю ниже ссылку на него на форуме, вдруг кто-то не знает, как искать.
www.yburlan.ru/forum/obsu...y-1889—5100.html
Дорогая Лана! С интересом прочитала Ваше сообщение-анализ о природе СХУ. Ваши осознания очень ценны — ведь, находясь «внутри», можно увидеть то, что не очевидно при анализе причин и механизмов со стороны/снаружи. В Вашем сообщении на форуме немало ценного и помимо СХУ.
Очень рада, что Вам хватило сил и упорства не только для того, чтобы пройти первый уровень тренинга, но и для такого глубокого анализа причин Вашего состояния с помощью знаний! Буду с ждать сообщения о том, что СХУ — это уже не про Вас!
Очень долго боролась с хронической усталостью и недосыпом. В этой статье узнала себя maraball.ru/ustalost/ эти методы отлично работают, вдохновляют. Рекомендую!!!