На консультацию пришел молодой мужчина. Он пережил серьезный стресс. Проблема давно решена. Все благополучно закончилось, но последствия не проходят. Его мучают тревога и бессонница. Ощущение, что скоро будет новый нервный срыв. Ночью хочется спать, но невозможно заснуть. А днем нет сил работать.

Поговорив несколько минут, мне стало понятно, что психика мужчины под влиянием стресса разбалансирована и её нужно привести в равновесие.

Первое, что нужно, — это хорошо выспаться. У психолога нет полномочий прописывать лекарства, поэтому я рекомендовала обратиться к врачу, что бы он назначил снотворное. Когда человек не спит долгое время, то, конечно, экстренно нужна медикаментозная поддержка. Иначе не хватит ресурсов для умственной и психологической работы.

Второе — установить режим сна. Ложиться спать нужно в определенное время. Можно перед сном провести определенный ритуал, например, принять теплую ванну. Даже если сразу спать не хочется, постепенно вырабатывается привычка.

Чтобы начать засыпать уже без снотворного, необходимо привести в норму эмоциональное состояние. Для этого как в течение дня, так и перед сном нужно загрузить мозг. Сосредоточенность на сложном тексте – это непростая нагрузка для мозга, которая естественно вызывает желание заснуть.

Эмоционального равновесия можно достичь, читая классическую художественную литературу. Особенно в этом нуждаются люди, эмоциональные от природы и с детства читающие. Если человек бросил свое любимое занятие, которому в детстве он уделял достаточно времени и получал удовольствие, то это чревато последствиями.

Сам человек, как правило, не догадывается об этом, не знает, что все желания должны удовлетворяться. А нам обычно некогда почитать или заняться другим любимым делом. В погоне за успехом мы забываем о том, чего хочет наша душа, забываем об истинных потребностях. Например, произведения, которые мы читали в детстве, в юношеском возрасте, пробуждают давно забытые, положительные эмоции, вызывают чувственный отклик. Так работает эмоциональная память.

Я рекомендовала молодому человеку в качестве дополнительного немедикаментозного метода — чтение на ночь. Произведение нужно подобрать по своему вкусу. Желательно, чтобы это был сложный для восприятия текст, заставляющий думать и переосмысливать прочитанное.

Далее мы договорились, что если выполнение рекомендаций не даст нужного результата, тогда будем принимать более серьезные меры — проходить курс психотерапии.
Через месяц наша встреча состоялась вновь. Результат поразил меня, хотя самому мужчине он показался само собой разумеющимся. На вопрос о том, как спите и какое в целом состояние, он ответил, что чувствует себя отлично.

После нашего разговора, он выпил на ночь снотворное. На следующий день принял еще одну дозу. За две ночи выспался, как младенец. Чувствовал себя отдохнувшим и бодрым, но тревога не проходила. Тогда он начал читать. «Капитанская дочка» А. С. Пушкина сделала свое первое дело. А дальше пошел уже Толстой и его любимый Достоевский.

— Теперь я понимаю, что мы сами можем вернуть себя в нормальное состояние, просто не знаем как!


Раздел: Заметки эксперта

Комментариев: 2 Просмотров: 388